A aveia é um cereal integral rico em nutrientes e benefícios para a saúde. Ela é feita a partir de grãos de aveia que são moídos e transformados em farinha.
Aqui estão alguns dos benefícios da aveia:
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É uma boa fonte de fibras: A aveia é uma boa fonte de fibras solúveis, essenciais para a saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
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Ajuda a controlar o colesterol: A aveia contém beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) no sangue.
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Ajuda a controlar o açúcar no sangue: A aveia ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ser útil para pessoas com diabete tipo 2.
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Ajuda a perder peso: A aveia é uma boa fonte de fibras e proteínas, sendo dois nutrientes que ajudam a aumentar a sensação de saciedade. Isso pode ser útil para pessoas que estão tentando perder peso ou controlar o peso.
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É uma boa fonte de vitaminas e minerais: A aveia é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e zinco. Essas vitaminas e minerais são essenciais para a saúde geral.
Como consumir aveia
A aveia pode ser consumida de várias maneiras. Ela pode ser consumida pura, adicionada a smoothies, saladas, iogurtes, cereais ou biscoitos. A aveia também pode ser usada para fazer mingau, cookies, bolos e outros alimentos.
A quantidade recomendada de aveia é de 2-3 colheres de sopa por dia.
Atenção: A aveia é rica em calorias, sendo importante consumi-la com moderação.
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Componente | Quantidade por 100 g |
---|---|
Calorias | 246 kcal |
Carboidratos | 66 g |
- Desses, açúcares | 0,7 g |
Fibras | 15 g |
Proteínas | 17 g |
Gorduras totais | 7 g |
- Destas, saturadas | 1,3 g |
- Destas, insaturadas | 5 g |
Sódio | 5 mg |
Potássio | 430 mg |
Cálcio | 54 mg |
Ferro | 4,3 mg |
Magnésio | 270 mg |
Fósforo | 410 mg |
Tabelas nutricional | Farelo de Aveia
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS
PORÇÃO DE 100GR | v/d% | |
---|---|---|
CALORIAS | 246.00 % | 7% |
CARBOIDRATOS | 66gr | 8% |
PROTEÍNAS | 17g | 5% |
GORDURAS TRANS | 0g | 0% |
FIBRA ALIMENTAR | 15.4g | 4% |
SÓDIO | 4mg | 3% |
*** % VALORES DIÁRIOS BASEADO EM UMA DIETA DE 2.000KCAL
*** SEUS VALORES DIÁRIOS PODEM SER MAIORES OU MENORES DEPENDENDO DAS SUAS NECESSIDADES ENERGÉTICAS